Новини
Мікробіом та депресія: що спільного між кишечником і настроєм
Роль мікробіому в роботі нервової системи
Мікробіом — це сукупність мікроорганізмів, які мешкають у нашому тілі, переважно в кишечнику. Хоча вони асоціюються переважно з травленням, наука дедалі більше пов’язує мікробіом із психічним здоров’ям. Саме кишечник виробляє до 90% серотоніну — нейромедіатора, який відповідає за відчуття радості та спокою. Тому порушення мікробного балансу здатні впливати на розвиток депресивних станів.
Як кишечник впливає на мозок
Кишечник і мозок пов’язані через кишково-мозкову вісь — складну систему, яка включає:
нервові шляхи (особливо блукаючий нерв)
гормональні сигнали
імунну відповідь
Порушення мікробіоти викликає запалення, змінює метаболізм нейромедіаторів і впливає на мозкову активність. У людей із депресією часто виявляють дисбіоз — зменшення корисних бактерій (наприклад, Lactobacillus, Bifidobacterium) і зростання умовно патогенних мікроорганізмів.
Що показують наукові дослідження
У дослідженні [Zheng et al., 2016] встановлено, що пересадка мікробіоти від людей із депресією лабораторним мишам викликає у тварин депресивну поведінку.
У роботі [Jiang et al., 2015] показано, що пацієнти з великим депресивним розладом мають суттєво знижену мікробну різноманітність.
За даними [Mayo Clinic], пробіотики можуть бути корисними як допоміжна терапія при депресії, хоча потрібні додаткові дослідження.
Методи дослідження взаємозв’язку
Лабораторні дослідження
Fecal microbiota analysis — дає змогу визначити склад кишкової мікробіоти
Маркер запалення (CRP, IL-6) — вказує на наявність системного запалення
Нейромедіаторний профіль (серотонін, дофамін) — визначає баланс гормонів настрою
Клінічні підходи
Оцінка психоемоційного стану через стандартизовані опитувальники (PHQ-9, BDI)
Спостереження за відповіддю на пробіотичну або пребіотичну терапію
Як підтримати здоровий мікробіом
| Рекомендація | Пояснення |
|---|---|
| Вживати продукти з пробіотиками | Натуральні йогурти, кефір, ферментовані овочі допомагають зростанню корисних бактерій |
| Уникати рафінованого цукру | Підживлює патогенні штами мікроорганізмів |
| Приймати пребіотики | Харчові волокна (інулін, бета-глюкан) підтримують зростання нормальної флори |
| Мінімізувати антибіотики | Порушують мікробіоту, сприяючи дисбалансу |
| Спати не менше 7–8 годин | Порушення сну впливає на склад мікробіоти |
Для кого це особливо актуально
Людей із хронічною тривожністю чи депресією
Пацієнтів після тривалого курсу антибіотиків
Осіб із синдромом подразненого кишечника (СПК)
Тих, хто має непереносимість певних продуктів або часті запальні процеси
Мікробіом відіграє не менш важливу роль у психічному стані, ніж традиційні нейромедіатори чи гормони. Дослідження в цьому напрямі лише набирають обертів, проте вже зараз стає очевидним: здоров’я кишечника і психологічний добробут тісно пов’язані. Турбота про мікробіом — це ще один крок у напрямку гармонії та стабільного емоційного фону.