Мікробіота людини: невидимий світ, що формує наше здоров’я

Що таке мікробіота

Мікробіота людини — це сукупність усіх мікроорганізмів, які постійно мешкають на поверхні та всередині нашого тіла: в кишечнику, на шкірі, в ротовій порожнині, дихальних шляхах, сечостатевій системі. Вона включає бактерії, археї, гриби, віруси та найпростіші, більшість з яких мають симбіотичний або коменсальний характер.

Найбільш вивченою є кишкова мікробіота, яка містить понад 100 трильйонів мікробів і важить до 2 кг. Вона формується з народження і змінюється під впливом харчування, довкілля, ліків і способу життя.

Функції мікробіоти в організмі

Мікробіота не просто «живе» у нашому тілі — вона активно бере участь у багатьох процесах:

• Травлення: допомагає перетравлювати клітковину, виробляє коротколанцюгові жирні кислоти (бутират, ацетат), які живлять клітини кишечника

• Імунний захист: регулює активність імунної системи, сприяє дозріванню лімфоцитів

• Синтез вітамінів: зокрема K, B12, фолієвої кислоти

• Бар’єрна функція: перешкоджає росту патогенних мікроорганізмів

• Вплив на мозок: бере участь у регуляції настрою через ось «кишечник–мозок» (gut-brain axis)

Ці функції особливо важливі в дитинстві, під час вагітності, при хронічних хворобах та після антибіотикотерапії.

Фактори, що впливають на мікробіоту

• Тип народження: діти, народжені природним шляхом, мають мікробіоту, схожу на материнську

• Грудне вигодовування: формує домінування біфідобактерій

• Дієта: раціон із великою кількістю клітковини підтримує різноманіття флори

• Антибіотики: можуть спричинити дисбіоз — зменшення корисних бактерій

• Хронічний стрес: змінює склад мікробіоти та бар’єрну функцію кишечника

• Вік: у похилому віці спостерігається зменшення бактеріального різноманіття

Мікробіота та захворювання

Порушення балансу між корисними та умовно-патогенними мікроорганізмами (дисбіоз) пов’язане з багатьма станами:

• синдром подразненого кишечника

• хвороби Крона та виразковий коліт

• ожиріння, діабет 2 типу

• аутоімунні захворювання (целіакія, ревматоїдний артрит)

• алергії та атопічний дерматит

• депресія, тривожні розлади

Дослідження, опубліковане Nature Microbiology у 2022 році, підтверджує, що мікробіота може виступати не лише індикатором, а й модулятором патологічних процесів, впливаючи на метаболізм та імунну відповідь.

Таблиця: Основні групи бактерій у мікробіоті

Як підтримати здорову мікробіоту

• раціон з достатньою кількістю пребіотиків (рослинна клітковина, овочі, бобові, цільнозернові продукти)

• ферментовані продукти (кефір, йогурт, квашена капуста, кімчі)

• обмеження цукру і надмірно обробленої їжі

• контрольоване використання антибіотиків

• помірна фізична активність і зменшення стресу

Посилання на джерела

1. WHO – Human microbiome and health

2. Mayo Clinic – Gut bacteria and health

3. Nature Microbiology – Microbiome and disease associations (https://www.nature.com/articles/s41564-022-01101-3)

4. FDA – Regulation of probiotics and microbiome-related products

Мікробіота — це не просто супутник, а один із найважливіших регуляторів фізіології людини. Турбота про неї — це турбота про здоров’я в довготривалій перспективі.