Рівень магнію в організмі: чому цей мікроелемент такий важливий для здоров’я

Магній — один із ключових елементів, від якого залежить робота серця, нервової системи, м’язів і навіть обмін речовин. За даними ВООЗ і Mayo Clinic, близько 60% населення отримує менше рекомендованої кількості магнію з їжею. Його нестача може проявлятися у вигляді судом, хронічної втоми, підвищеної тривожності або проблем зі сном.

Що означає рівень магнію: як оцінюють кількість цього мінералу в організмі

Під рівнем магнію розуміють концентрацію магнію в сироватці крові. Проте лише близько 1% від загальної кількості магнію в організмі міститься у крові, решта — у кістках і м’язах. Тому навіть при «нормальних» показниках у аналізі може спостерігатися прихований дефіцит.

Магній необхідний для:

• стабільної роботи нервової системи;

• скорочення м’язів, у тому числі серцевого;

• регулювання рівня глюкози в крові;

• синтезу білків і ДНК;

• підтримання нормального артеріального тиску.

Нормальні показники рівня магнію: які значення вважаються оптимальними

Невеликі коливання показників є нормальними, але відхилення за межі цих значень потребують консультації лікаря.

Коли потрібно здавати аналіз на магній: основні показання для перевірки

Лікар може призначити дослідження рівня магнію у крові, якщо ви відчуваєте:

• часті судоми або м’язові спазми;

• нерегулярне серцебиття;

• втому, апатію, дратівливість;

• головний біль або запаморочення;

• нудоту без очевидної причини;

• тривалу діарею чи блювання.

Також аналіз рекомендовано людям, які приймають діуретики, антибіотики або мають захворювання нирок чи ендокринної системи.

Як підготуватися до аналізу на рівень магнію: поради для достовірного результату

1. Кров здається вранці натще (не їсти 8–12 годин).

2. За 2–3 дні до процедури варто припинити прийом магнієвмісних добавок.

3. Повідомте лікаря про всі ліки, які ви приймаєте — деякі з них можуть вплинути на результат.

4. Не рекомендується здавати аналіз після фізичних навантажень або стресу.

Аналіз проводиться шляхом забору венозної крові. Результати зазвичай готові вже наступного дня.

Причини відхилень рівня магнію: чому він буває заниженим або завищеним

Гіпомагніємія (знижений рівень магнію) може виникати через:

• неправильне харчування або обмежувальні дієти;

• порушення всмоктування в кишечнику;

• хронічний стрес або емоційне перенапруження;

• зловживання алкоголем чи кофеїном;

• тривале вживання діуретиків або антибіотиків.

Гіпермагніємія (підвищений рівень магнію) зустрічається рідше, найчастіше у людей із хворобами нирок або при надмірному прийомі добавок магнію.

Симптоми дефіциту магнію: як розпізнати, що організму бракує мікроелемента

• м’язові спазми або посмикування;

• безсоння, відчуття тривоги;

• втома, зниження концентрації уваги;

• головний біль, запаморочення;

• серцеві перебої;

• підвищений артеріальний тиск.

За даними National Institutes of Health (NIH), тривалий дефіцит магнію підвищує ризик гіпертонії, діабету 2 типу, остеопорозу та серцевих хвороб.

Як підвищити рівень магнію природним шляхом: продукти та рекомендації

Магній міститься у великій кількості природних продуктів. Включайте до раціону:

• горіхи (мигдаль, кеш’ю, фундук);

• насіння гарбуза, соняшника, льону;

• бобові (сочевиця, нут, квасоля);

• темно-зелені овочі (шпинат, мангольд, броколі);

• цільнозернові продукти (вівсянка, гречка, кіноа);

• какао, темний шоколад.

За необхідності лікар може призначити магнієві препарати (цитрат, лактат, гліцинат), проте прийом без контролю спеціаліста може бути небезпечним.

Надлишок магнію: які ризики пов’язані з надмірним прийомом добавок

Надлишок магнію найчастіше виникає при самостійному прийомі великих доз препаратів. Симптоми передозування:

• нудота, діарея;

• зниження артеріального тиску;

• сонливість, сповільнене дихання;

• слабкість і порушення серцевого ритму.

Людям із нирковою недостатністю слід уникати безконтрольного прийому магнієвмісних засобів, адже нирки не завжди можуть ефективно виводити надлишок мінералу.

Як підтримувати стабільний рівень магнію: профілактика дефіциту

• щодня вживайте продукти, багаті на магній;

• дотримуйтеся водного балансу;

• скоротіть споживання алкоголю й кави;

• зменшіть рівень стресу;

• перевіряйте рівень магнію хоча б раз на рік.

Рівень магнію — це не просто лабораторний показник, а важливий маркер загального стану організму. Контролюючи його, ви допомагаєте своєму тілу зберігати енергію, стабільний настрій і здорове серце.