Метаболічні розлади: як порушується обмін речовин і що з цим робити

Метаболічні розлади — це порушення, які виникають, коли організм не може правильно переробляти або використовувати поживні речовини. Це не окреме захворювання, а цілий спектр станів, що охоплюють обмін вуглеводів, жирів, білків і гормонів. За оцінками ВООЗ, понад 20% дорослого населення мають ті чи інші прояви метаболічного дисбалансу, але більшість навіть не підозрюють про це.

Як працює метаболізм і що його порушує

Метаболізм — це сукупність реакцій, завдяки яким клітини отримують енергію з їжі. Він складається з двох процесів:

• катаболізм — розщеплення речовин для отримання енергії;

• анаболізм — створення нових структур і запасів енергії.

Коли баланс між цими процесами порушується, з’являються метаболічні проблеми. Основні чинники ризику:

• малорухливий спосіб життя;

• надлишок цукру й трансжирів у раціоні;

• хронічний стрес і недосипання;

• ендокринні розлади (зокрема, проблеми з щитоподібною залозою чи підшлунковою);

• спадкові ферментні дефекти.

Як розпізнати метаболічні розлади: «сигнали» тіла

Найпоширеніші симптоми метаболічних порушень включають:

• постійну втому або сонливість;

• різкі коливання маси тіла;

• відчуття голоду навіть після їжі;

• сухість шкіри, ламкість волосся і нігтів;

• часте сечовипускання або спрагу;

• погіршення пам’яті, апатію, дратівливість.

Іноді перші ознаки можна сплутати зі звичайним перевтомленням. Проте якщо вони тривають тижнями, це вагомий привід звернутися до лікаря.

Прихований ворог: метаболічний синдром

Метаболічний синдром — це поєднання кількох розладів: ожиріння (особливо в ділянці живота), підвищеного рівня цукру, холестерину та артеріального тиску. Це не просто “зайва вага”, а комплексна проблема, яка в рази збільшує ризик інфаркту, інсульту та діабету.

Згідно з Mayo Clinic, ключовими ознаками метаболічного синдрому є:

1. Об’єм талії понад 94 см у чоловіків і 80 см у жінок.

2. Високий рівень тригліцеридів.

3. Знижений «хороший» холестерин (HDL).

4. Підвищений тиск.

5. Підвищена глюкоза натще.

Якщо присутні хоча б три з цих факторів — є ризик розвитку синдрому.

Найпоширеніші метаболічні порушення

Як діагностують метаболічні розлади

Обстеження зазвичай починається з аналізу крові. Лікар може призначити:

• глюкозу натще або тест толерантності до глюкози;

• рівень інсуліну та глікозильованого гемоглобіну (HbA1c);

• ліпідограму (холестерин, тригліцериди, HDL, LDL);

• печінкові ферменти (АЛТ, АСТ);

• рівень сечової кислоти;

• гормони щитоподібної залози.

Додатково можуть проводитись ультразвукове дослідження печінки, вимірювання індексу маси тіла та окружності талії.

Як лікують і контролюють метаболічні порушення

Лікування залежить від типу порушення, але головна стратегія завжди одна — відновити баланс. Основні напрями:

Харчування:

• зменшення споживання солодкого, борошняного і смаженого;

• акцент на білках, клітковині, овочах і воді;

• часті, але невеликі прийоми їжі.

Фізична активність:

• регулярні аеробні вправи (ходьба, плавання, велосипед);

• 30 хвилин руху щодня — це мінімум для підтримки метаболізму.

Сон і стрес:

• 7–8 годин сну щодня;

• релаксація, дихальні практики, прогулянки на свіжому повітрі.

Медикаментозна терапія:
У разі потреби лікар може призначити препарати для зниження рівня цукру (метформін), нормалізації ліпідів (статини) або артеріального тиску. У складних випадках — гормональну або ферментну терапію.

Профілактика метаболічних розладів

За даними FDA, профілактика набагато ефективніша за лікування. Для підтримання здорового метаболізму дотримуйтесь простих правил:

• харчуйтесь збалансовано й не переїдайте;

• підтримуйте нормальну вагу;

• контролюйте рівень цукру, холестерину і тиску;

• не зловживайте алкоголем;

• проходьте профілактичні аналізи раз на рік.

Навіть невелика щоденна активність і корекція харчування можуть значно знизити ризик метаболічних порушень.

Чому метаболічні розлади не можна ігнорувати

Невилікувані порушення обміну речовин з часом можуть призвести до тяжких ускладнень — від діабетичної нефропатії до серцевої недостатності. Але гарна новина в тому, що більшість цих станів можна контролювати, якщо вчасно звернути увагу на симптоми й скоригувати спосіб життя.

Здоровий метаболізм — це не просто обмін енергії, це стабільність усіх процесів організму. Піклуючись про нього сьогодні, ви інвестуєте у своє здорове завтра.

Джерела

1. World Health Organization (WHO). Noncommunicable diseases and metabolic disorders. 2024.

2. Mayo Clinic. Metabolic syndrome – causes and prevention.

3. U.S. Food and Drug Administration (FDA). Healthy living and metabolic health.