Новини
Корисні бактерії: як мікросвіт керує здоров’ям людини
Мікробіота — складний екосвіт усередині нас
Людський організм — це не лише сукупність клітин, а й домівка для трильйонів мікроорганізмів. Кишечник, шкіра, слизові оболонки населені мікробами, більшість з яких — корисні бактерії. Науковці вважають, що кількість бактеріальних клітин у тілі людини приблизно дорівнює кількості людських клітин. Найбільше бактерій — у кишечнику, де формується так звана кишкова мікробіота.
Ці бактерії виконують десятки функцій, без яких наш організм не міг би існувати. Вони беруть участь у травленні, синтезують вітаміни, борються з патогенами, модулюють імунну відповідь і навіть впливають на психоемоційний стан.
Таблиця: Основні види корисних бактерій і їх роль
| Назва бактерії | Основні функції | Джерело надходження |
|---|---|---|
| Lactobacillus spp. | Молочнокисле бродіння, пригнічення патогенів, відновлення мікрофлори | Йогурти, кефір, пробіотики |
| Bifidobacterium spp. | Ферментація вуглеводів, вироблення вітамінів групи B | Грудне молоко, ферментовані продукти |
| Akkermansia muciniphila | Зміцнення слизового бар’єра, зниження запалення | Природна мікрофлора, клітковина |
| Saccharomyces boulardii | Профілактика діареї, боротьба з грибками | Медичні пробіотики |
| Faecalibacterium prausnitzii | Продукує бутирувати, захищає від запальних процесів | Природна мікробіота, пребіотики |
Кожен з цих мікроорганізмів має свою спеціалізацію. Разом вони формують біологічний щит для організму, підтримують метаболічну стабільність і регулюють взаємодію між системами.
Що кажуть дослідження
У дослідженні, опублікованому в The Lancet Microbe (2022), було проаналізовано мікробіоту понад 10 000 осіб із різних країн. Було виявлено, що зниження різноманіття бактерій асоціюється з підвищеним ризиком розвитку інсулінорезистентності, запальних захворювань кишківника, ожиріння та депресії.
Цитата імунолога Юрія Наконечного:
«Стан мікрофлори — це фундамент. Він впливає не тільки на шлунково-кишковий тракт, а й на імунітет, алергічні реакції, ризик аутоімунних захворювань і навіть здатність організму реагувати на вакцинацію».
Коли мікрофлора страждає
Мікробіоту легко порушити. Дисбіоз — порушення балансу корисних і шкідливих бактерій — може виникнути:
після прийому антибіотиків
при стресах, розладах сну, неправильному харчуванні
через надмірну гігієну або стерильне середовище
при хронічних захворюваннях або гормональних коливаннях
Це проявляється як часті інфекції, здуття, алергії, нестійкий стул, синдром подразненого кишечника, акне, втома.
Як підтримати здорову мікробіоту
Мікробіота постійно змінюється. І саме стиль життя, а не лише пробіотики, є ключем до її збереження.
Харчування. Продукти з клітковиною (овочі, фрукти, цільні злаки), ферментовані напої (кефір, комбуча), квашені овочі — усе це корм для бактерій.
Рух. Помірна фізична активність активізує обмін речовин у кишечнику.
Сон. Режим сну впливає на циркадні ритми мікроорганізмів.
Зменшення стресу. Психоемоційний стан напряму пов’язаний із кишковим бар’єром.
Розумне використання ліків. Особливо — антибіотиків, НПЗЗ, гормонів.
Цитата гастроентеролога Тетяни Павленко:
«Не існує однієї чарівної пігулки для мікрофлори. Найпотужнішим фактором впливу є харчування — як джерело енергії для мікробів».
Пробіотики: що варто знати
Пробіотики — це препарати або добавки, які містять живі бактерії. Але ефективність таких засобів залежить від:
точного штаму (наприклад, не просто Lactobacillus, а Lactobacillus rhamnosus GG)
клінічного підтвердження дії
дози (щонайменше 1 млрд КУО на добу)
форми (капсули, порошок, рідкі форми)
Самолікування пробіотиками не завжди доцільне. Варто обирати засоби за порадою лікаря, особливо в умовах імунодефіциту, вагітності або при хронічних захворюваннях.
Мікробіота — це тонко налаштований біоінструмент, що працює 24/7 без вашої участі. І хоча ми її не бачимо, саме завдяки їй організм функціонує без збоїв. Піклування про корисні бактерії — це не мода, а елемент свідомого способу життя, що формує якість здоров’я сьогодні і в майбутньому.