Новини
Пробіотики: їх значення для здоров’я, види та правила прийому
Проблеми з травленням, часті застуди, алергічні реакції та навіть хронічна втома можуть бути наслідком дисбалансу мікрофлори кишечника. Організм людини заселений мільярдами бактерій, які формують мікробіом – складну систему, що впливає на всі аспекти здоров’я. Пробіотики відіграють ключову роль у підтримці рівноваги між корисними та патогенними мікроорганізмами.
Що таке пробіотики і навіщо вони потрібні
Пробіотики – це живі мікроорганізми, що сприяють відновленню балансу кишкової мікрофлори. Вони допомагають засвоювати поживні речовини, стимулюють роботу імунної системи, запобігають запальним процесам та захищають організм від хвороботворних бактерій.
На думку лікаря-гастроентеролога Олександра Власенка, пробіотики є важливими не лише для здоров’я травної системи, а й для загального самопочуття. Дисбаланс мікрофлори може спричинити зниження імунітету, розвиток алергічних реакцій та підвищену втомлюваність.
Функції пробіотиків:
- Відновлення кишкової мікрофлори після антибіотикотерапії
- Підтримка нормального травлення
- Захист слизової оболонки кишечника
- Покращення засвоєння вітамінів і мінералів
- Підтримка імунної системи
- Зниження ризику кишкових інфекцій
Види пробіотиків
Різні групи пробіотичних бактерій мають специфічні функції, що допомагають організму в різних аспектах здоров’я.
| Група пробіотиків | Приклади бактерій | Основна дія |
|---|---|---|
| Лактобактерії (Lactobacillus) | L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei | Покращують перетравлення їжі, захищають слизову кишечника |
| Біфідобактерії (Bifidobacterium) | B. bifidum, B. longum, B. lactis | Зміцнюють імунітет, регулюють обмін речовин |
| Сахароміцети (Saccharomyces) | S. boulardii | Запобігають антибіотик-асоційованій діареї |
| Спороутворюючі бактерії | Bacillus coagulans | Покращують резистентність до патогенних бактерій |
Доктор-імунолог Світлана Нікітіна пояснює, що кишковий мікробіом відіграє центральну роль у регуляції імунних реакцій. Регулярний прийом пробіотиків може знизити ризик розвитку інфекцій та алергічних захворювань.
Як діють пробіотики
При потраплянні в кишечник пробіотики:
- Створюють сприятливі умови для росту корисних бактерій
- Гальмують розмноження патогенних мікроорганізмів
- Виробляють ферменти, що допомагають засвоювати поживні речовини
- Сприяють синтезу вітамінів групи B та K
- Покращують бар’єрну функцію кишечника
Гастроентеролог Марина Савченко наголошує, що пробіотики мають позитивний вплив не лише на травлення, а й на нервову систему. Доведено, що деякі штами пробіотичних бактерій можуть знижувати рівень стресу та покращувати емоційний стан.
Продукти, що містять пробіотики
Окрім аптечних добавок, пробіотики можна отримати з натуральних ферментованих продуктів.
| Продукт | Які пробіотики містить |
|---|---|
| Кефір | Лактобактерії, біфідобактерії |
| Йогурт | Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium |
| Квашена капуста | Молочнокислі бактерії |
| Кімчі | Лактобактерії |
| Місо | Lactobacillus casei |
| Чайний гриб (комбуча) | Дріжджі та бактерії |
Дієтолог Ольга Дмитрієва рекомендує включати пробіотичні продукти у щоденний раціон. Це сприяє поступовому відновленню мікрофлори та покращенню загального самопочуття.
Як правильно приймати пробіотики
Щоб пробіотики працювали максимально ефективно, слід дотримуватися певних правил.
- Приймати пробіотики натщесерце або перед їжею
- Поєднувати пробіотики з пребіотиками (клітковиною, інуліном) для кращого ефекту
- Дотримуватись курсу лікування від 10 днів до кількох місяців залежно від потреби
- Вибирати відповідні штами для конкретних проблем
Гастроентеролог Олексій Коваленко радить при прийомі антибіотиків включати пробіотики у схему лікування, але приймати їх з інтервалом у 2-3 години після антибіотика, щоб уникнути нейтралізації корисних бактерій.