Рівень адреналіну: як гормон стресу впливає на організм

Адреналін — один із найвідоміших гормонів людського тіла. Його ще називають «гормоном стресу» або «гормоном боротьби та втечі», адже саме він відповідає за миттєву мобілізацію організму у відповідь на небезпеку. Але не завжди підвищений або знижений рівень адреналіну є нормою. Він може впливати на психічний стан, роботу серця, тиск, сон та навіть обмін речовин.

Розуміння того, як працює адреналін і як змінюється його рівень, допомагає краще контролювати власне самопочуття, боротися з тривогою та зберігати енергію.

Що таке адреналін

Адреналін — це гормон і нейромедіатор, який виробляється у наднирниках. Його секреція зростає у відповідь на стрес, страх, фізичне навантаження, біль або небезпеку.

Основні функції адреналіну:

• підвищує частоту серцевих скорочень

• звужує судини, підвищуючи артеріальний тиск

• стимулює розщеплення глюкогену в печінці для вивільнення енергії

• знижує активність травної системи

• підвищує рівень глюкози в крові

• розширює дихальні шляхи для поліпшення постачання кисню

Яким може бути рівень адреналіну

У нормі рівень адреналіну в крові зростає на короткий період, а потім швидко знижується. Проблеми починаються тоді, коли рівень залишається постійно підвищеним або зниженим.

Причини підвищеного рівня адреналіну

• хронічний або гострий стрес

• панічні атаки

• сильні емоції (страх, гнів)

• інтенсивні фізичні навантаження

• деякі пухлини надниркових залоз (феохромоцитома)

• зневоднення або гіпоглікемія

• гострі больові синдроми

Наслідки тривалого надлишку адреналіну

• гіпертонія (стійке підвищення тиску)

• порушення сну

• тривожні розлади

• ослаблення імунної системи

• проблеми з травленням

• виснаження надниркових залоз

• емоційне вигорання

З часом постійно підвищений адреналін може призвести до порушення адаптаційних механізмів і навіть до виснаження — організм перестає ефективно реагувати на стрес.

Ознаки зниженого рівня адреналіну

• хронічна втома

• байдужість до подразників

• сонливість вдень

• знижений артеріальний тиск

• запаморочення, особливо при різкому вставанні

• погіршення концентрації та пам’яті

Такий стан часто спостерігається після тривалого стресу або перевтоми — коли організм втрачає резерви гормональної відповіді.

Як перевірити рівень адреналіну

Аналіз на адреналін виконується у венозній крові або сечі. Частіше застосовують добовий аналіз сечі для оцінки середнього рівня.

Підготовка:

• за 24 години до аналізу варто уникати стресу, алкоголю, кави, бананів, шоколаду

• припинити прийом деяких препаратів (за погодженням із лікарем)

• аналіз здається натщесерце

Як нормалізувати рівень адреналіну

При підвищеному рівні:

• медитація, дихальні вправи

• зменшення кількості стимуляторів (кава, енергетики)

• регулярний, але помірний спорт (йога, ходьба)

• режим сну: не менше 7–8 годин

• обмеження негативних інформаційних потоків

• теплі ванни, природа, емоційний детокс

При зниженому рівні:

• короткочасна фізична активність (біг, плавання)

• контрастний душ

• насичене харчування (вітаміни B, C, білок)

• достатнє вживання води

• постановка короткострокових цілей для стимуляції мотивації

Коли звернутись до лікаря

Якщо ви відчуваєте постійне напруження, безсоння, тремтіння, часте серцебиття або, навпаки, занепад сил, апатію, часті запаморочення — варто проконсультуватися з ендокринологом або неврологом. Саме спеціаліст допоможе визначити, чи пов’язані симптоми з порушенням рівня адреналіну, та призначить необхідне обстеження.

Контроль рівня адреналіну — це не лише про боротьбу зі стресом, а про підтримку гармонійної роботи всього організму. У світі швидкостей і емоційного перевантаження це один із головних елементів стабільного здоров’я.