Блог
Уровень серотонина: почему «гормон счастья» важен для всего организма
Что такое серотонин и какую роль он играет
Серотонин – это химическое вещество, которое действует как нейромедиатор в мозгу и как гормон в крови. Его часто называют «гормоном счастья», но на самом деле он отвечает не только за хорошее настроение, а за целый ряд жизненно важных функций:
регуляция настроения и тревожности
контроль аппетита и сна
работа желудочно-кишечного тракта
сокращение сосудов и регуляция боли
сексуальное поведение и эмоциональная стабильность
Около 90% серотонина производится не в мозге, а в кишечника, в частности в клетках энтерохромафинного типа.
Симптомы низкого уровня серотонина
Дефицит серотонина может проявляться по-разному в зависимости от организма. Наиболее распространенные признаки:
хроническая усталость
пониженное настроение, апатия
тревожность, чрезмерное волнение
нарушение сна (бессонница, частые пробуждения)
снижение либидо
повышенная тяга к сладкому или углеводам
раздражительность, эмоциональная нестабильность
головные боли или мигрени
Какие факторы влияют на уровень серотонина
| Фактор | Влияние |
|---|---|
| Хронический стресс | Снижает синтез серотонина из-за угнетения ферментов |
| Недостаток аминокислоты триптофана | Основное сырье для образования серотонина |
| Недосыпание | Нарушает циркадные ритмы и синтез нейромедиаторов |
| Отсутствие солнечного света | Снижение витамина D замедляет выработку серотонина |
| Заболевания ЖКТ | Нарушается всасывание триптофана и микробиотная регуляция |
| Некоторые лекарства | Некоторые антидепрессанты повышают, а гормональные препараты снижают уровень серотонина. |
Как измерить уровень серотонина
Для оценки уровня серотонина используется анализ крови или мочи, хотя точность таких методов ограничена, ведь содержание серотонина в периферических тканях не всегда соответствует мозговому уровню.
Чаще серотонин исследуют:
при подозрении на серотониновый синдром (передозировка лекарств)
в диагностике нейроэндокринных опухолей (карциноидных)
при сложных психиатрических расстройствах
Альтернативно, врачи оценивают уровень серотонина косвенно, из-за симптомов, реакции на терапию, а также анализы на триптофан, витамины группы B, витамин D, микробиота.
Как естественно повысить уровень серотонина
Регулярная физическая активность - даже 20 минут ходьбы каждый день
Солнечный свет - 15-30 минут в день
Питание с высоким содержанием триптофана:
бананы
лосось
яйца
орехи
кисломолочные продукты
Пребиотики и пробиотики для поддержки микробиоты
Техники расслабления медитация, йога, дыхательные упражнения
Социальные контакты — общение, объятия, поддержка
Пример по практике
Пациент обращается с жалобами на депрессивное настроение, тягу к сладкому и бессонницу. Анализ мочи показывает пониженный уровень метаболитов серотонина. После коррекции питания, добавления ежедневных прогулок и назначения адаптогенов состояние улучшается уже через 3 недели.
Серотонин – не только об эмоциях, а о целостном функционировании организма. Уровень этого вещества зависит не только от генетики, но и нашего образа жизни. И именно от него в значительной степени зависит то, как мы чувствуем себя каждый день.
