Новини
Рівень серотоніну: чому «гормон щастя» важливий для всього організму
Що таке серотонін і яку роль він виконує
Серотонін — це хімічна речовина, яка діє як нейромедіатор у мозку та як гормон у крові. Його часто називають «гормоном щастя», але насправді він відповідає не тільки за гарний настрій, а й за цілу низку життєво важливих функцій:
регуляція настрою і тривожності
контроль апетиту і сну
робота шлунково-кишкового тракту
скорочення судин і регуляція болю
сексуальна поведінка та емоційна стабільність
Близько 90% серотоніну виробляється не в мозку, а в кишечнику, зокрема в клітинах ентерохромафінного типу.
Симптоми низького рівня серотоніну
Дефіцит серотоніну може проявлятись по-різному, в залежності від організму. Найбільш поширені ознаки:
хронічна втома
знижений настрій, апатія
тривожність, надмірне хвилювання
порушення сну (безсоння, часті пробудження)
зниження лібідо
підвищена тяга до солодкого чи вуглеводів
дратівливість, емоційна нестабільність
головні болі або мігрені
Які фактори впливають на рівень серотоніну
| Фактор | Вплив |
|---|---|
| Хронічний стрес | Знижує синтез серотоніну через пригнічення ферментів |
| Недостаток амінокислоти триптофану | Основна сировина для утворення серотоніну |
| Недосипання | Порушує циркадні ритми та синтез нейромедіаторів |
| Відсутність сонячного світла | Зниження вітаміну D уповільнює вироблення серотоніну |
| Захворювання ШКТ | Порушується всмоктування триптофану та мікробіотна регуляція |
| Деякі ліки | Деякі антидепресанти підвищують, а гормональні препарати — знижують рівень серотоніну |
Як виміряти рівень серотоніну
Для оцінки рівня серотоніну використовується аналіз крові або сечі, хоча точність таких методів обмежена, адже вміст серотоніну в периферичних тканинах не завжди відповідає мозковому рівню.
Найчастіше серотонін досліджують:
при підозрі на серотоніновий синдром (передозування ліків)
у діагностиці нейроендокринних пухлин (карциноїдних)
при складних психіатричних розладах
Альтернативно, лікарі оцінюють рівень серотоніну непрямо, через симптоми, реакцію на терапію, а також аналізи на триптофан, вітаміни групи B, вітамін D, мікробіоту.
Як природно підвищити рівень серотоніну
Регулярна фізична активність — навіть 20 хвилин ходьби щодня
Сонячне світло — 15–30 хвилин на день
Харчування з високим вмістом триптофану:
банани
лосось
яйця
горіхи
кисломолочні продукти
Пребіотики та пробіотики для підтримки мікробіоти
Техніки розслаблення — медитація, йога, дихальні вправи
Соціальні контакти — спілкування, обійми, підтримка
Приклад з практики
Пацієнт звертається зі скаргами на депресивний настрій, тягу до солодкого та безсоння. Аналіз сечі показує знижений рівень метаболітів серотоніну. Після корекції харчування, додавання щоденних прогулянок і призначення адаптогенів стан покращується вже через 3 тижні.
Серотонін — не лише про емоції, а про цілісне функціонування організму. Рівень цієї речовини залежить не лише від генетики, а й від нашого способу життя. І саме від нього значною мірою залежить те, як ми почуваємось щодня.